身体にたまった老廃物がスッキリ!自宅で簡単デトックス

投稿日:2020年7月9日

身体にたまった老廃物がスッキリ!自宅で簡単デトックス

投稿日:2020年7月9日

人間の体内には、毎日の生活の中で老廃物や毒素が溜まっていきます。
この老廃物や毒素を体内に溜め込んだままにしているとむくみや肌トラブルなど様々な不調を引き起こしてしまうのです。

「なんとなく身体の不調を感じる」「肌荒れに悩んでいる」という方は毎日の習慣にデトックスを取り入れてみませんか?

デトックスってなに?

体内に溜まった老廃物や毒素を排出し身体本来の働きを取り戻すことです。
正しくデトックスを行うことで、心身共に健康に過ごすことが出来ます。

まずは、体内に老廃物や毒素が溜まっていないかチェックしてみましょう。

Check!

  普段の食生活で野菜をあまり摂らない 
  油っぽい料理をよく食べる
  睡眠不足の日が続いている
  水分をあまり摂らない
  ストレスが多い生活をしている 
  タバコを吸う
 

いくつ当てはまりましたか?
チェックが多いほど、老廃物が身体に溜まりやすくなっています。

また、生活習慣だけではなく、水道水に含まれるトリハロメタンや、空気中や雨に含まれている大気汚染物質など、
生活しているだけで毒素は身体の中に入ってきてしまいます。
便秘や肩こり、肌荒れなどの自覚症状がある方は、体内の老廃物をうまく排出できていないかもしれません。

デトックスの効果


●血の巡りが良くなる
肩こりや冷え性が軽減されたり、自律神経を安定させる作用が期待できます。

●肌トラブルの改善
新陳代謝の活性化により、肌トラブルの改善や肌の透明感がUPします。

●痩せやすい身体を作る
代謝が上がることにより、むくみが改善されたり痩せやすい身体になります。
デトックス=ダイエットではありませんが、身体のバランスを整えることで痩せやすい身体を作ることが出来ます。

自分でできるデトックス

水分をたくさんとる


目安として1日1.5リットル程度摂るようにしましょう。
水が苦手な方はハーブティーや緑茶、デトックスウォーターなどがおすすめです。

甘いジュースは身体に毒素を溜め込む原因にもなるので飲みすぎには注意しましょう。
また、一気に飲むと逆にむくみやすくなったり、水中毒になってしまうことがあるのでこまめに飲む習慣をつけましょう。

※水中毒とは?
水分の大量摂取により血中ナトリウム濃度が低下し、めまいや頭痛を引き起こします。
重症化することもあるので、水分は少量ずつを何回かに分けて摂るようにしましょう。

腸内環境を整えておく


腸は「第二の脳」と言われるほど体内でたくさんの役割を果たしています。
腸内環境を整えることで、肌トラブルの改善や代謝UPなどが期待できます。

毎日の食生活で、
【1】善玉菌を含む乳製品や発酵食品
【2】善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維

を積極的に摂るようにしましょう。

身体を動かす


身体を動かして汗をかくこともデトックスの1つです。
普段あまり身体を動かさない方は、1日5分ほどの簡単なストレッチから始めてみてください。

肩甲骨を回すだけでも、血行が良くなり老廃物が流れやすくなるのでおすすめです。

湯舟に入る


暑い時期はシャワーだけで済ませるという方も多いかもしれませんが、
湯舟にゆっくりと浸かることで、代謝がアップして冷えやむくみの改善に繋がります。

また、外側から内臓を温めてくれるので腸内環境を整えるためにも湯舟には浸かるようにしましょう。

デトックスレシピ:野菜たっぷりミネストローネ

【材料】2人分
・お好みの野菜   お好きな量
・ミニトマト    6個
・コンソメ顆粒   大さじ2
・トマトジュース  190g
・水         約300ml
・塩こしょう    適量

【1】お好みの野菜とミニトマトは小さくカットしておきます。
【2】水を鍋に入れて沸騰させます。そこにミニトマト以外の野菜を全て入れて柔らかくなるまで煮ます。
【3】トマトジュース・コンソメ顆粒を入れてさらに煮ます。
【4】最後にミニトマトを入れて塩こしょうで味を調えたら完成です!

デトックス効果のあるおすすめ野菜

キャベツ

食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。

玉ねぎ

血液をサラサラにしてくれる野菜として有名なたまねぎはデトックス効果も期待できます。
また、玉ねぎの皮にはポリフェノールがたっぷり含まれているので、
お茶パックなどに入れてスープと一緒に煮込むのもおすすめです。

にんじん

緑黄色野菜の中でも『βカロチン』が多く含まれている野菜です。
βカロチンには優れた抗酸化力があり、肌トラブルの予防と改善が期待できます。

きのこ

腸内をキレイにしてくれる作用があります。
また、エリンギやしめじにはカリウムが含まれているので、むくみが気になる方にはおすすめです。

しょうが

体内の細菌を排出する働きがあります。
内側から身体をぽかぽかと温めてくれるしょうがは、血の巡りがよくなるため冷えの防止や改善にも役立ちます。

まとめ

今回は、手軽に取り入れることができるデトックスをご紹介しました。

身体の中の毒素は放っておくとどんどん溜まってしまいます。
デトックスは、日常に取り入れやすいものも多いので毎日の習慣としてぜひ取り入れてみてください。